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快速有效减肥法帮你打造曼妙惹火身材

2019-3-15 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   导读:许多在减肥的MM一定每天都在想同一个问题:为什么我的减肥总是没什么效果?什么减肥方法是最好的?怎样减肥才能最快最有效呢?来为你解答。分享当夏快速有效的减肥小方法,帮助你在生活中轻松赶走是身上的多余赘肉,keep住窈窕身姿,大晒比基尼好身材。   ■ 4个快速减...

  导读:许多在减肥的MM一定每天都在想同一个问题:为什么我的减肥总是没什么效果?什么减肥方法是最好的?怎样减肥才能最快最有效呢?来为你解答。分享当夏快速有效的减肥小方法,帮助你在生活中轻松赶走是身上的多余赘肉,keep住窈窕身姿,大晒比基尼好身材。

  ■ 4个快速减肥小妙计 速减脂速甩肉

  一、把减肥融入生活

  1.把家里的塑料瓶装满水,就成了一个简单的哑铃。煲汤做饭的时候,没事就举它几十下,就能够瘦手臂,有效赶走你的蝴蝶袖哦。

  2.吃完饭后不要立即坐下来玩电脑或者看电视,实在控制不住,就站着玩站着看,这是有效平坦你小腹的好习惯。

  3.少坐电梯,跑楼梯是一项不错的减肥方式,平时出门的时候提前半小时,走一站路再搭车。20分钟以内的路程,都可以考虑步行。长期坚持下来,你就会发现,真的可以瘦了。

  4.利用周末时间多搞搞卫生,在爬高摸低的劳动中出一身汗,不仅心情舒畅,连你的小肚子不知不觉也不见了。

  5.减少外出用餐时间。餐馆里面的美食会让你食欲大开,并且不自觉点多几瓶酒或者饮料。好不容易控制的热量又涨上去了,这就是导致发胖的一个重要因素。饮食有规律额、有节制才能控制体重。

  二、吃那些能让你瘦下来的零食

  并不是所有的零食都是减肥的杀手,有些零食能促进新陈代谢,只有吃对了,既能享受零食的美味与乐趣,又不用担心发胖。

  1.自制薯条

  麦当劳、肯德基里面的薯条中,至少有380卡的热量。如果自己动手做薯条,同样的量,热量却减少一半。做法很简单:将一个土豆切片,刷上一茶匙橄榄油,洒上盐或者肉桂粉,然后放进烤箱中烤30分钟。土豆不仅含有大量的纤维素,还能稳定血糖。

  2.乌梅

  乌梅含有钙、镁、钾等矿物质,能保持体内水分的平衡,尤其对化解脂肪和降低胆固醇很有效,能达到净化血液的作用。

  3.坚果

  吃坚果不仅让人有饱腹感,而且坚果里面含有的单饱和脂肪对于维持心脏健康很有帮助。最重要的是,坚果的热量不高,每天1/4的坚果,热量不到200卡。

  4.燕麦

  燕麦能够降低胆固醇,而且纤维丰富,尤其是水溶性纤维含量多,对于排便很有帮助。你可以买市面上加工过的燕麦片,加入热豆浆冲泡;或者买生的燕麦片,加入水和自己喜欢的调味料,熬煮成燕麦粥。

  三、如何管住自己的嘴巴

  1.多喝水

  刚吃完饭就想着吃点心,可能表示你身体的水分不足。喝一杯水看看吃东西的欲望是不是渐渐消失了。

  2.散步

  站起来去倒一杯水,或者去户外走走。几分钟的运动加上景色的转换,可以转移你想吃东西的欲望。

  3.刷牙

  吃完饭后立即刷牙,你通常想要维持口腔的清新干净,因而会放弃吃零食或者宵夜的念头。

  四、学习明星瘦身法

  1.蔡依琳:水煮青菜是主打

  蔡依琳刚出道时候,有一张婴儿肥的脸颊,感觉像胖嘟嘟的娃娃,而如今,她早已蜕变成性感百变的小天后,秘密武器就是减肥减肥再减肥。

  水煮菜是她的主要食物,哪怕是朋友们在大快朵颐,她也能够默默地守着一个清水火锅烫青菜吃。另外,她还一边看电视一边摇呼啦圈,可以连续摇半个小时不停。

  点评:明星的本钱是明清自己,对自己狠一点,星路就可以顺遂一点。我们不是明星,用不着只吃水煮青菜度日。但是我们要学习她那种减肥的耐力与毅力。

  2.郑欣宜:要减肥先学会做菜

  郑欣宜凭着惊人的毅力,减掉了100斤,成为不折不扣的美女,堪称减肥的楷模。

  郑欣宜的经验是根据食物的烹饪过程决定食谱,比如多吃蒸、煮、过水的食物,少吃煎炸的食物。食物过于油腻是减肥的大敌。郑欣宜除了讲究吃外,还坚持每天跳舞一小时以上。

  点评:郑欣宜减肥成功表明,天下没有减不了的肥,别说你是易胖体质、太过结实,减肥失败,只说说你还不够努力!

  五、快速有效减肥 周末一天全搞定

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