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减肥饮食:碳水化合物 决定了你的体重

2015-3-14 编辑:新时代女性网小编 来源:新时代女性网 阅读次数:
  导读:   碳水化合物 决定你的体重。很多人总结了自己的减肥心得,减肥方法主要是在控制碳水化合物的摄入中。碳水化合物从化学角度讲主要由碳、氢、氧所组成。在平日的饮食中,碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜...

  碳水化合物 决定你的体重。很多人总结了自己的减肥心得,减肥方法主要是在控制碳水化合物的摄入中。碳水化合物从化学角度讲主要由碳、氢、氧所组成。在平日的饮食中,碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、番薯等)等。

  拒绝糖及精制碳水化合物

  “露卡素饮食”认为:糖是一种甜蜜的“慢性毒品”,食用过量引起血糖大幅度波动,刺激胰岛素大量分泌,营养素严重缺乏,从而进一步导致代谢障碍。胰岛素则是制造脂肪的引擎,高糖饮食会开启制造脂肪的引擎,产生肥胖。另外,长期高血糖还会使细胞如红细胞中的胶原蛋白粘在一起(即糖化),失去弹性,并产生大量自由基。

  碳水化合物 多多与少少

  膳食中缺乏碳水化合物将导致全身无力,疲乏、血糖含量降低,产生头晕、心悸、脑功能障碍等。严重者会导致低血糖昏迷。

  当膳食中碳水化合物过多时,就会转化成脂肪贮存于体内,使人过于肥胖而导致各类疾病如高血脂、糖尿病等。

  碳水化合物 让你发胖的原因

  膳食中碳水化合物的主要来源是植物性食物,如谷类肥砝喾根茎类蔬菜和豆类,另外是食用糖类。碳水化合物只有经过消化分解成葡萄糖饭呛桶肴樘遣拍鼙晃眨呛桶肴樘怯志卧嘧槐涑善咸烟恰Q械钠咸烟墙ǔ晌牵俨糠盅侵苯颖蛔橹赴糜胙跗从ι啥趸己退懦鋈攘抗┥硖逍枰蟛糠盅窃虼嬖谌颂逑赴校绻赴写⒋娴钠咸烟且驯ズ停嘤嗟钠咸烟蔷突嵋愿吣艿闹拘问酱⒋嫫鹄矗喑蕴妓衔锓⑴志褪钦飧龅览!

  热捧的科学减肥方法 阿金斯饮食法

  100多年前,一位名叫威廉钒钔サ姆逝钟⒐凶佑玫吞妓衔锏囊撤椒ǔ晒醴省K婧螅戳艘槐咎馕陡逝秩耸康男拧返氖椋诠谥邢破鹑瘸保丛獾搅艘窖Ы绲某靶ΑR桓龆嗍兰鸵院蟮慕裉欤钔サ睦砺壑沼谛以说乇恢っ魇强蒲Ш陀行У摹I鲜兰70年代,心脏病专家罗伯特钒⑻亟鹚共┦恐っ魈妓衔锖扛叩氖澄锘岽碳の缚凇⒃龃笫秤⑹谷朔⑴郑一够嵊辗2型糖尿病。阿金斯博士的实验还证明低碳水化合物饮食可以在短时间内促进体重下降。如今,许多人都热衷于采用“阿金斯饮食法”。

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