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5大肥胖类型 中医认为这样减肥更有效

2015-3-13 编辑:新时代女性网小编 来源:新时代女性网 阅读次数:
  导读:   导读:所有的肥胖从中医上来讲可以分为5大类型,不同的类型,对应的减肥方法也会有不同。快来看看自己是哪种类型吧!对症下药才能瘦的更快更有效!   1.水肿型肥胖(脾虚湿阻型)   脾主中医所属的消化系统,消化系统的功能不足,运作就会低落,导致饮水、饮食中的水分...

  导读:所有的肥胖从中医上来讲可以分为5大类型,不同的类型,对应的减肥方法也会有不同。快来看看自己是哪种类型吧!对症下药才能瘦的更快更有效!

  1.水肿型肥胖(脾虚湿阻型)

  脾主中医所属的消化系统,消化系统的功能不足,运作就会低落,导致饮水、饮食中的水分停滞体内,无法排出,而且血液会比较浓稠,这类就是典型的水肿肥胖。

  肥胖特征:形体肥胖、四肢沉重、倦怠乏力、腹部常有饱胀感、食量不太大、舌头颜色浅淡且有浑浊黏液。

  减肥食品&中药材:扁豆、赤小豆、绿豆、冬瓜、冬瓜皮、黄瓜皮、蚕豆、豌豆、黄豆芽、绿豆芽、玉米、黄瓜、西瓜、白菜、鲤鱼、莲子、防己、黄耆等。

  禁忌食物&药材:糯米、鱿鱼、榴?、羊肉、白果仁、降真香、红枣、木香等。

  运动减肥建议:适合促进代谢的全身性有氧运动,且属于强度较低、速度较慢的低冲击有氧,如慢跑、骑单车等,必须随时补充水分(最好不要喝运动饮料),适合清晨或傍晚做运动。

  2.脂肪型肥胖(脾肾阳虚型)

  中医认为脾肾可以互相援助、协调,肾可温暖脾,而脾可带动肾的机能,如果失调将导致肥胖,且肉肉都很软。

  肥胖特征:肥胖虚肿浮胀、疲乏无力、常头晕气短、稍微活动就气喘吁吁、腰膝畏寒、食量不大、腰膝冷痛、男性有阳痿现象、舌头颜色淡且苔薄白。

  减肥食品&中药材: 刀豆、枸杞子、唐辛子、胡桃仁、羊乳、牛乳、羊瘦肉、豇豆、胡椒、人参、附子、白术、参须等。

  禁忌食物&药材:西瓜、胡瓜、橘子、黄连、玄参、黄芩、知母等。

  运动减肥建议:建议有氧+肌力运动,如有氧10分钟肌力就作20分钟,以有氧运动来热身及伸展,肌力运动以徒手最好,或用简单的器具如哑铃、弹力绳等,以训练下半身、手、腹、背为主,重覆12-15次,达到有点酸的程度即可。

  3.肌肉型肥胖(胃热湿阻型)

  中医认为胃中有郁热,火冲上喉口,多是爱吃辛辣、重口味的年轻人,胃口、胃火都很大,且情绪亢奋、烦躁。

  肥胖特征:吃得多饿得也快、口干舌燥、常便秘、很容易口渴、舌苔湿润光滑且黄。

  减肥食品&中药材:芹菜、莴苣、竹笋、莲藕、白菜、苦瓜、荸荠、梨子、牡丹皮、麦门冬等。

  禁忌食物&药材:胡椒、辣椒、牛肉、 肉桂、龙眼肉、木香等。

  运动减肥建议:以伸展运动为主,如肌力延展等,可修饰肌肉线条。

  4.橘皮型肥胖(气滞血瘀型)

  长期减肥失败、没有运动、抽脂失败、坐太久都使结缔组织受到破坏,产生橘皮。也会感觉闷痛、胀气、便秘或呕酸水等。

  肥胖特征:烦躁易怒、口干舌燥、常头晕目眩、失眠多梦、月经不调或闭经、舌暗红。

  减肥食品&中药材:橙橘、橘皮、白萝卜、茴香、茉莉花、茄子、玫瑰、高粱米、刀豆、山楂、酒、醋、桔梗、赤芍、丹参等。

  禁忌食物&药材:猪蹄、猪肺、蒲黄、地余等。

  运动减肥建议:适合有氧运动,但不建议做肌力训练,强度约中高或中低,如增加爬坡、速度稍快等。运动后要做伸展运动如瑜珈、肌力延展等(不是伸展操喔!)

  每个动作停约30秒,停时要加点力气,感觉有点酸或发抖,有流汗的感觉最好。有氧和伸展的比例约为1比1或是2比1,如运动20分钟伸展做10-20分钟,运动完最好能再洗个热水澡按摩橘皮部位。

  5.更年期肥胖(阴虚内热型)

  代谢趋缓,怕热、烦躁,感觉四季如夏,容易失眠。

  肥胖特征:头痛头晕、常觉心神烦躁、脸色泛红、血压高、腰膝酸软、舌尖少苔或薄。

  减肥食品&中药材:银耳、黑木耳、黑豆、桑椹、黑芝麻、枇杷、猪瘦肉、鸭肉、鸭蛋、海参、海蜇、猪肾、莲子、甘草、五味子、麦门冬、天门冬、百合等。

  禁忌食物&药材:榴?、老姜、白附子、仙茅、淫羊霍等。

  运动减肥建议:适合肌力+低冲击有氧(和水肿同),肌力训练著重在下背、腹和大腿的中上段。

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