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减肥瑜伽 美背翘臀又瘦腰

2015-3-13 编辑:新时代女性网小编 来源:新时代女性网 阅读次数:
  导读:   就坐在办公室或者教室里,而且又缺少运动,各位MM是不是觉得自己的身材以及在不知不觉当中变了样,臀部不再翘了,背部也显得有点壮,腰也变粗了。别担心,下面就由小编教你几式简单易学的瑜伽动作,让你重塑身体线条,翘臀、美背、小蛮腰,每一部分都不放过。   猫式伸展...

  就坐在办公室或者教室里,而且又缺少运动,各位MM是不是觉得自己的身材以及在不知不觉当中变了样,臀部不再翘了,背部也显得有点壮,腰也变粗了。别担心,下面就由小编教你几式简单易学的瑜伽动作,让你重塑身体线条,翘臀、美背、小蛮腰,每一部分都不放过。

  猫式伸展式

  功效:翘臀,同时能够拉伸背部和肚子肌肉。

  step1:跪在垫子上,双手反向撑地,即双手指尖朝向后方。拱起背部,抬起左膝,使左脚微微抬离地面。低下头,调整呼吸。

  step2:慢慢吸气,然后将左腿向后拉伸抬起,同时抬起头,感觉背部拉伸开来。左腿向上方尽可能拉伸。保持5个呼吸。

  step1和step2交替反复5次,左脚结束后换右脚进行。

  半月式

  功效:美背,促进体脂肪燃烧,塑造苗条身材。

  step1:两脚并拢,自然站立,抬头挺胸,两手举向天空,双手合十。两手臂紧贴耳朵。

  step2:用腰部的力量作为支撑,将上体向左倾斜约45度。深呼吸,臀部向右推,保持30秒。再一次,深深吸气,呼气时臀部向左推,坚持30秒。

  半月式变式

  功效:瘦腰,锻炼腰部肌肉,塑造腰部线条。

  step1:两脚并拢,自然站立,抬头挺胸,右手伸直,举向天空。手臂紧贴耳朵。左手垂下,贴在身侧。

  step2:用腰部的力量将上半身向左倾斜约45度,深呼吸,臀部向右推,保持这个姿势30秒,回到原来位置,重复动作约5次。然后换另一边手进行。

  树式

  功效:训练身体平衡感,能够从头到脚地塑造身体线条。

  step1:自然站立,背部挺直,将身体重心移到左脚,右脚沿着左腿向上抬起,抵在大腿上,双手合十,置于胸前。

  step2:一边吸气,一边抬起双手,使两手臂紧贴耳朵,自然呼吸,保持这个姿势约30秒。这时要注意保持身体平衡,要挺直背部。

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